一个人的午餐,主食也不将就,粗细搭配好丰

焖饭一周三次吃不腻，鸡肉多加这食物，鲜美管饱味道好，香。焖饭，是一种或多种食材与大米煮制而成的一道主食，可以用电饭锅、铁锅、砂锅等锅具来制作，食材丰富，有肉有蔬菜或是粗粮等，根据喜好搭配食材，饭菜一锅出，鲜香味美，一周三次吃不腻。

一个人的午餐，主食也不将就，粗细搭配好丰富，一炒一焖可香了。女儿出去上学了，他爸来电说，这两天都不回家吃饭啦，那果蜜姐姐一个人的午餐也不将就而食，除了我爱吃的吃肉之外，多加了新鲜的红豆，味道鲜香粉糯，而且，除了大米之外，还有三色糙米，这样的主食，有没有馋到你了呢？

鸡肉、糙米、红豆等，这些食物对于我们女性来说，一周三次吃它都没有关系，这些食物富含蛋白质、膳食纤维、多种维生素以及矿物质等，天冷了，我们不做“冰美人”，我们减肥不减营养，三餐吃好，保证摄入足够的营养物质，吃好、睡好，身体好。自己在家吃饭，一锅焖饭有鸡肉、有红豆、有三色糙米，鲜香味美营养足，做法也简单，一起来看看吧。

鸡肉红豆焖糙米饭：鸡胸肉克、红豆克、三色糙米1杯、大米1杯、姜3片、洋葱20克、红烧酱油半汤匙、精盐少许、食用油适量。

第1步：准备好食材，当季有新鲜的红豆上市，见到了可以买一些煮米饭或是煮粥都不错呢，再准备一杯大米、一杯三色糙米，三色糙米中有黑米、红米、糙米，可改善肠胃蠕动，提高新陈代谢，管饱又有营养；

第2步：将鸡胸肉切成细丁，锅中加入少许料酒，加入鸡丁焯水后捞出，洗去浮沫备用；

第3步：炒锅中加入食用油，加入洋葱、姜炒出香味，加入鸡肉、酱油，翻炒均匀；

第4步：先将大米、三色糙米淘洗后放到电饭煲内胆中，加入和平时煮米饭同样的水量；这样不用担心焖饭中，加入过多水量影响口感了；

第5步：再加入炒过之后的鸡肉，加入准备好的红豆，拌匀，放到电饭煲中，按下煮饭键即可；

焖饭时，可根据食材所含水量而添加清水，有的食材所含水分较高，加入的清水可比平时煮米饭时偏少一些。

鸡肉红豆焖糙米饭，鸡肉富含优质蛋白质，红豆含铁、钙、多种维生素等营养，糙米富含膳食纤维，管饱耐饿的焖饭，简单快捷，有肉有菜的主食，带饭上班也很不错，喜欢就试试吧。

用普通食材制作味美佳肴，平淡生活也会变得有滋有味，喜欢就动手做起来，记录属于自己的幸福食刻。以上图文是余甘果蜜原创作品，原创归本人所有，未经许可严禁搬运、转发。快乐下厨，幸福你我他，感谢

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